podciąganie na drążku

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

Nie rozumiem zupełnie o które ćwiczenie Ci chodzi *chyba że o wszystkie. Daj po prostu podciąganie na drążku, jeżeli czujesz się na siłach.

Dobra znalazłem jak wykonywać ten martwy ciąg rwaniowy. xd To trening mógłby wyglądac tak :Push: 1.Wyciskanie sztangi leżąc dla 15 i 10/a dla 5 dipsy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drązku. Plan podany przez Mar1980 jest ok. Wiosłowanie to co podałeś. Wyciskanie też. FBW tylko 3x w tygodniu. ABA BAB ABA itd.

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

[...] 4x10 -francuskie wyciskanie leżąc 4x10(myśle,że 8seri na triceps wystraczy.Jeżeli będzie Ci mało możesz zrobić 2-3serie odwrotnych pompek na maxa) Czwartek: Grzbiet: -podciąganie na drążku 3xmax (nachyty możesz zmieniać) -wiosłowanie sztangą 3x10 <---tu cieżar jak najwiekszy,pamientaj o pasie -wiosłowanie sztangielka 3x10<---tu tak [...]

[...] 1-2 razy w tyg biegałem po 14 km ale tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii po 10 wtorek wznosy nóg na drążku 10 [...]

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

[...] płaskiej ( w miare roznorodnosci na skosie) 3x5 3.Martwy cią 3x5 4.Dipsy 3x5-8 B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc (military press) 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem 3x ( ew. uginanie ramion ze sztanga) Masz tutaj baze + dodatek . Krotko ale dosc ciezko i opcjonalnie dla Ciebie patrzac na obawy ze inne [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]

[...] 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie [...]

[...] 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max do klaty czy karku ? 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

1.pompki na 3 taboretach 2s 2.pompki tyłem 2s 3.podciaganie podchwytem z podłogi 2s 4.podciaganie na drazku podchwyt 2s 5.przysiad z wyskokiem 2s /SFD/Images/2016/3/14/9f8c83a13b03482da8f4dfca90803e21.jpg 6.przysiad trzymajac sie futryny 2s zwykły trening ,powtorzen nie liczyłem ,nie ma czym sie chwalic jak na razie jutro od rana troche poruszam [...]

Witam Dziś był lekki trucht. Wcześniej pisałem że czas zwiększyć przebiegany dystans. Dziś poszło ok 7km. Niestety nie wziąłem komórki, więc nie dało sie zmierzyć czasu. Tempo było spokojne, jakoś bardzo sie nie zmęczyłem. Następnym razem spróbuje 10km. Choć pod koniec pczułem w kolanie lekki ból, coś jak by ucisk. Dziś dowiedziałem sie o nowej [...]

Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

[...] ławce - uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym jednocześnie - skłony tułowia leżąc z ciężarem przy klatce piersiowej Trening C - wykroki ze sztanga na karku - podciąganie na drążku nachwytem - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie hantla zza głowy - uginanie przedramion z hantlami naprzemian z [...]